Proč mnoho soli může poškodit vaše zdraví?

Dieta s vysokým obsahem sodíku může způsobit mnoho problémů. Může poškodit vaše zdraví a zníčit vaše fitness plány. Národní institut pro srdce, plíce a krev nedoporučuje více než čajovou lžičku soli denně. To může znít jako velmi malé množství, ale dodržování by mohlo vašemu tělu opravdu prospět.

 

1) Přírůstek hmotnosti

Příliš mnoho sodíku narušuje schopnost těla vyplavovat vodu z těla. Na správné úrovni je sodík nezbytný pro udržení zdravé hladiny vody v krvi a v orgánech. Ale příliš mnoho z toho znamená, že ledviny se snaží všechno zpracovat. To může způsobit otoky nebo nadýmání, nebo přiberete vrstvu „vody“, která vám zabrání dosáhnout výsledků, na kterých pracujete.

Pokud máte obecně málo tělesného tuku, ale nedaří se odstranit poslední vrstvu pokrývající vaše svaly, může to být způsobeno hmotností vody.

 

2) Krevní tlak

Pokud přebytek sodíku vedl k příliš velkému množství zadržené vody, může to zvýšit váš krevní tlak na potenciálně nebezpečnou hladinu. Pokud není regulováno, může to představovat vážné riziko infarktu a mozkové mrtvice. To je obzvláště problematické, protože často nedochází k žádným příznakům vysokého krevního tlaku, dokud jej nenecháte zkontrolovat lékařem.

 

3) Osteoporóza

Vysoký příjem soli může oslabit vaše kosti. To je způsobeno tím, že z nich sodík čerpá vápník a kosti řídnou. To znamená, že pokud pravidelně konzumujete příliš mnoho soli, máte větší riziko vzniku osteoporózy.

 

4) Neustálá žízeň

Přestávky na vodu každé 2 minuty může skutečně protáhnout váš tréninku. Příliš mnoho soli však znamená, že vaše tělo potřebuje více vody, aby vyplavilo přebytečný sodík. Vaše tělo vám to často dá jasně najevo, takže budete mít pocit, že máte po celou dobu žízeň.

 

Jak mohu snížit příjem sodíku?

Nejprve vyřaďte kuchyňskou sůl. Může to zlepšit chuť vašeho jídla, ale posypání jídla solí je jistý způsob, jak překročit doporučenou dávku. Zkuste experimentovat s různými bylinkami a kořením, abyste si vylepšili vaření. Pozor, koukejte i na obsah soli v koření, býva často plné soli.

Sůl se používá jako zvýrazňovač chuti a jako konzervační látka, takže se vyskytuje v tunách předem připravených potravin. Výroba vlastních omáček, koření a pokrmů je ideální pro kontrolu hladiny sodíku. To je také dobrá praxe, protože vám pomáhá kontrolovat kalorie a snižuje příjem zpracovaných potravin, za které vám váš trávicí systém poděkuje.

Zkontrolujte všechny své obaly. Sodík se může dostat do všech druhů potravin, proto zkontrolujte vše, co dáváte do košíku. Možná budete schopni uhodnout hlavní viníky, jako jsou lupínky nebo sójová omáčka. Ale některé značky chleba, másla, mraženého masa a konzervované zeleniny mohou také posílat vaše hladiny solí raketově nahoru.

Čerstvá zelenina a další potraviny, které se mohou pochlubit spoustou rozpustné vlákniny, by se také měly ve vaší stravě výrazně podílet, aby pomohly snížit přebytečnou sůl v těle.

Kolekce Palmswear Elevate jsou dámské fitness legíny, které jsou vyrobené z prodyšného a pružného materiálu.